Salah satu cara untuk mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari adalah dengan melakukan aktivitas yang sehat seperti berjalan, berlari, atau berenang. Namun, jenis latihan ini memiliki beberapa kelemahan, jadi Anda harus tahu apa yang Anda lakukan salah. Di bawah ini adalah beberapa tips tentang cara untuk defisit kalori tanpa olahraga.

Aktivitas olahraga

Aktivitas olahragea adalah cara yang menyenangkan dan menantang untuk berolahraga, sambil menjaga pikiran dan tubuh tetap bugar. Sebagian besar kegiatan olahraga melibatkan berlari, melompat, dan melempar benda. Bagian yang terbaik adalah bahwa kegiatan ini cocok untuk segala usia, bahkan yang muda. Untuk alasan ini, banyak orang tua memilih mereka untuk memberikan anak-anak mereka awal yang terbaik dalam hidup. Di bawah ini adalah beberapa aktivitas untuk balita yang akan membuat mereka sibuk sepanjang hari.

Aktivitas yang ketat

Banyak dari kita ingin mengurangi jumlah kalori yang kita konsumsi setiap hari, tetapi ada tidak perlu mengorbankan olahraga atau olahraga favorit kita. Faktanya, melakukan beberapa aktivitas tanpa berolahraga sebenarnya dapat membantu Anda membakar kalori sekaligus meminimalkan asupan kalori Anda. Salah satu aktivitas yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah lari. Latihan ini akan membakar lebih banyak kalori daripada aktivitas lainnya.

Aktivitas ketat

Defisit kalori mengacu pada proses mengubah makanan menjadi energi tanpa menggunakan kompor. Banyak orang percaya bahwa tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan asupan kalori dari makanan mereka. Tapi ini belum tentu demikian. Artikel ini akan membahas beberapa tips untuk mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran dalam makanan Anda, tanpa mengorbankan rasanya.

Tidur kurang dari 5-6 jam per malam

Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan oleh University of Chicago dan University of Wisconsin-Madison menemukan bahwa makan antara lima dan enam jam per hari sudah cukup untuk mempertahankan tingkat energi. Para peneliti juga menemukan bahwa makan lebih dari satu kali sehari dikaitkan dengan penambahan berat badan yang lebih banyak daripada makan makanan dalam porsi kecil selama periode waktu yang sama.

Pembatasan kalori yang ketat

Sulit untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga apa pun, tetapi beberapa tahun yang lalu, sebuah program televisi populer yang ditujukan untuk membantu orang yang kelebihan berat badan dan obesitas menurunkan berat badan membuat saran ini populer. Program ini terdiri dari rencana diet sederhana yang menggabungkan kekuatan olahraga dengan makanan rendah kalori. Tujuannya adalah makan 500 kalori per hari untuk kesehatan yang optimal.

Peningkatan hormon rasa lapar ghrelin

Pola makan sirkadian memungkinkan kita untuk makan lebih banyak dari yang kita butuhkan, namun tubuh kita tetap memiliki nafsu makan yang besar. Ini karena hormon lapar kita, ghrelin, dipicu oleh olahraga. Selain itu, olahraga juga berkontribusi terhadap penumpukan berat badan. Dan kurangnya waktu, atau fakta bahwa kita memiliki tugas dan makan lain, yang menyebabkan kita makan terlalu banyak.

Peningkatan hormon rasa lapar leptin

Kadar hormon -hormon diet merupakan bagian penting dari program penurunan berat badan. Diet ini mengandung leptin, hormon yang mengontrol jumlah energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, bila leptin tidak berfungsi dengan baik, maka menyebabkan obesitas, berat badan, dan obesitas. Resistensi leptin adalah akibat tubuh tidak mampu memproduksi leptin dalam jumlah yang cukup, sehingga dapat menyebabkan makan berlebihan dan obesitas.

Peningkatan hormon leptin

Rahasia di balik penurunan berat badan adalah dengan meningkatkannya. jumlah hormon leptin. Hormon ini bertanggung jawab untuk menjalankan metabolisme kita. Saat rendah, kita cenderung tidak merasa lapar. Namun, ia memiliki satu fungsi lain: menekan rasa lapar. Penelitian telah menunjukkan bahwa hormon membantu menekan nafsu makan dengan meningkatkan kadar leptin.